–52 ZMIANY / ZMIANA NR. 20-25 —

ZMIANA NR. 20 – Baw się

ZMIANA NR. 21 – Stwórz strefę koncentracji

ZMIANA NR. 22 – Uwolnij się od pokus

ZMIANA NR. 23 – Przestań myśleć życzeniowo

ZMIANA NR. 24 – Posprzątaj w szafie

ZMIANA NR. 25 – Pozbądź się telewizji

Zmiana nr 20 – Baw się

Jeśli zaczniesz podchodzić do większości rzeczy w formie zabawy będzie to przyjemniejsze.

□ Każdy z obowiązków mozna zmienić w zabawę □ Organizuj sobie wyzwania – zmieniaj w nie każdą czynność.  Prowadź zycie które nie jest nudne.

1. Wyznacz sobie 10 minut dziennie. To  twój czas na zabawę.  Obowiazki zmieniaj w przyjemności.
2. Pomysły – jak zmienić nudne czynności w zabawę np. Mów do komputera, śpiewają,  wyobraź sobie ze grasz w filmie itp.

„Znaczenie zabawy jest w pracy nie do przecenienia. ” str. 78

—————————————————————————————-

Zmiana nr 21 – Stwórz strefę koncentracji

Przy wykonywaniu najważniejszego zadania – określ strefę koncentracji.

1. Ustal strefę skupienia
2. Wyłącz;  telefon, internet i inne rzeczy ktore Cię rozpraszaja
3.  Przy wykonywaniu danego zadania – postaraj się w nie wyjść w całości. Skup się na nim w 100%.

□ Postaraj się zająć daną rzeczą – tak aby cały świat nie istniał

□ Pamietaj: Rób sobie przerwy na odpoczynek /oddychanie, relaks/

□ Praca nad tym nawykiem – doprowadzi Cię do  umiejętności tworzenia 2-3 stref      koncentracji dziennie.

—————————————————————————————-

Zmiana nr 22 – Uwolnij się od pokus

NAŁÓG =SZKODLIWOSC

Po przez nalogi radzimy sobie ze stresem, dzięki niemu poprawiamy swoje samopoczucie . Nawyk przynosi czasową ulgę ale na dłuższą metą nie jest dobry.

◆  Sprobuj poszukać innego pomysłu na zaspokojenie swojego pragnienia a niżeli nałogu.

1. Tydzień bez nałogu
2. Motywuj się
3. Bądź świadomy swoich potrzeb
4. Wykorzystuj zastepowanie złego / dobrym
5. Nie rób wyjątków
6. Mniej wsparcie społeczne
7. Jeśli poczujesz pokusę;  oddychaj, policz di 10 ciu, zajmij sie czymś żeby zagłuszyć myśli.  ZWLEKAJ
8. Ucz się na swoich błędach. Każdy upadek uczy czegoś nowego
9. Mysl pozytywnie.

————————————————————————————

Zmiana nr 23 – Przestań myśleć życzeniowo

□Zacznij akceptować rzeczy takie jakimi są □

Jeśli przylapiesz się na myśleniu życzeniowym – odstąp od tego życzenia.

————————————————————————————

Zmiana nr 24 – Posprzątaj w szafie

1. Wybierz szafę do sprzątania
2. Skup się na zawartości.  Zdecyduj sie co chcesz zostawić a co nie jest Ci juz potrzebne. Jeśli poczujesz niepokój, porzuć go jak najprędzej
3. Podziel szafę na strefy aby łatwiej było je porządkować
4. Każdą strefę przejrzyj i zdecyduj co do zatrzymania, dooddania i do wyrzucenia.
5. Każdego dnia Poświęć chwilę na sprzątaniecię kolejnej szafy/szafki.

————————————————————————————

Zmiana nr 25 – Pozbądź się telewizji

Wyzwanie: w tym tygodniu nie oglądaj telewizji.

Wykorzystaj inaczej te godziny, które spędzałeś pprzed telewizorem — zrób z nich pożytek.

” Niemarnuj czasu na telewizję. ” str. 95

————————————————————————————–

Zdjęcia: google grafika